密着！人気講師・佐久間涼子の新講座メイキング企画Vol.2

（すっくと席を立ち、おもむろに背すじを伸ばし……）

永遠にタダーサナ！

あ、あとは長座になったり、ダウンドックをしたり、プランクや木のポーズも……（もぞもぞ）。

いやいや、かめこは間違っていません（笑）。

THE BASICは、ポーズの数を覚えたり、シークエンス通りに“身体を動かす”ことよりも、“身体をどう使えば”眠っている筋肉を発動できるのか。

その一点に意識を集中させて、基本のアーサナに取り組むプログラムになっているんです。

はい。その前に、まずTHE BASICが生まれた経緯を聞いてください！

THE BASICを考案したきっかけは、産休・育休を経て、これまで当たり前に備わっていた筋力が、ガタッと落ちてしまったこと。

台所に立つことさえシンドくて、いざヨガをやってみようとしても、軸が定まらないし、身体にうまく力が入らず、どこをどう意識していいのかもわからない。

インストラクター15年目にして、まさか自分がこんな体験をするとは思ってもみませんでした。

でもこの経験があったから、これまでよく耳にしていた、「どこを意識していいのかわからない」、「●●のポーズがうまくいかない」、「なかなかヨガを継続できない」……といった生徒さんの悩みに、本当の意味で理解を示せたというか。私自身が、まったく同じ状況に立たされたんですね。

そして、原因は体幹部の筋力を使えていないことにあると気づいたんです。じゃあ、これをどう解決していくのか、と考えたとき、ヨガをやるだけでは、ここを徹底的に“とらえ・使い・強化”することはできないなと思いました。

はい。これまで学んできた鍼灸の知恵も頼りに、ヨガのプラクティスと向き合い、意識の置き方、呼吸の仕方を、どう調整すれば、より筋肉の深い部分にまでアプローチできるのかを探求しました。

そのなかで、私自身が手応えを感じられたものだけを厳選し、プログラム化したものがTHE BASICなんです。

じゃあ、ヨガを始めようとしている人は、まずTHE BASICをやったほうがいい?

これまでヨガをやってきた人にとっては、THE BASICを受けることで、アーサナ一つひとつに、確かな手応えを感じられるようになるはずです。

うん。プログラムにはタダーサナやプランク、ダンダーサナ……など基本のアーサナを取り入れていますが、身体へのアプローチがヨガとは違うんですね。

THE BASICで大切にしているのは“使うべき筋肉”つまり体幹部を構成する深層筋（横隔膜、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群）をしっかり使っていくこと。簡単なようで、これが本当に難しい。

いかに、これまで体幹を使わずに身体を動かしていたのかを、多くの参加者が目の当たりにしています。

実践者が、どれだけ一つひとつのポーズにコミットするのかによります。

ただ大抵の場合、リラクゼーションに重きを置いているから、締め上げる、強化するという感覚にはなかなかならないかもしれません。それからヨガのインストラクションって抽象的じゃないですか。

「軸を意識」とか「地に足を着けるイメージ」って、なんとなくわかるんだけど、具体的にどこに力を入れるの？って思いますよね。

ヨガでいうところの軸、それが体幹部なんです。ただ、使ったことがなければ的確に意識することは不可能だし、きちんと発動させることもできません。

体幹を発動させて初めて軸や、地に足をつける感覚が、ありありとわかってくる。そこを捉えられるか、いなかでヨガの深度は全く別次元のものになる。

意識しやすい表層の筋肉だけでも、なんとなくポーズをとることってできるから、やった気にはなるし、表面的には美しくなるんだけど。それだと、ドーナツみたいに身体の中心は空洞のままというか、安定感がないからヒザや腰を痛めやすかったり……。産後、わたしのように、どこに意識をおけばいいかわからない、といった状態になることもあるかもしれません。

でも、体幹さえ意識できれば、たとえ長期で休まざるおえない状況になったとしても、その後の体の戻りは早いと思います。自転車って、一度乗れるようになると、乗れなくなるほうが難しいですよね。

それと同じで、一度、体幹への意識の置き方を覚えてしまえば、その感覚は一生、自分のものとして残るはずです。

だいたい、どのくらいで身体の変化を感じられるの？