記事の項目
概要
ウジャイ呼吸とは、胸式呼吸のひとつで、バンダという身体技術と合わせて行うことで、呼吸の気の流れをコントロールする呼吸法である。息を吸うときも吐くときも、お腹をへこませて、口は閉じたまま、舌先を喉のほうで巻いて、腹圧を高めて呼吸を行う。吸った空気を期間で温めて、体内のいたるところに空気を送り込む感覚が味わえる。大きく深い呼吸をすることで、肺の動きが活発になり、心と身体がポジティブなエネルギーで満たされていくのを感じられる。
ポーズの名前
ウジャイ呼吸
名前の由来
サンスクリット語で「ウジャイ」は「勝利」の意味を指す。「恐れや不安に対して勝利を掲げていく」という思いが込められたポジティブな呼吸法。
ポーズのジャンル
呼吸
効果&効能
- 内臓系器官の活性化
- 基礎体温上昇
- 喉の浄化
- 呼吸器系のトラブル緩和
- 頭を鎮静させる
ポーズのとり方
- 舌先を上あごにつける。腹式呼吸の体勢になり、ひと呼吸してリラックスする。
- 寝息を立てるように、息を吐きだす。喉の奥を締めるようにして、吸う息でお腹と胸が膨らませ、吐く息でシューっという音で細く長く、お腹から息を吐き出す。
ポーズのポイント
- 息を吸うときも吐くときも、お腹をへこませて行う。
- 呼吸時に喉から音が出るくらい声門を締める
禁忌&注意事項
- 妊娠中、生理中
- 高血圧の方は避ける
関連項目
腹式呼吸
出典・参照元
- 角謙二『最新版 ヨガが丸ごとわかる本』株式会社枻出版社 P86
- 杉原葉子『心と体と浄化する 月ヨガ 心身を結べばキレイになれる』 株式会社コスミック出版 p.42
- 吉田香代子『OMYOGA理論』OM YOGA GROUP P18
- 雑誌『Yogini 別冊 ヨガで美しく』p38-39