体側を伸ばすポーズ

概要

サンスクリット語で「ウッティタ」は「強く伸ばす」、「パールシュヴァ」は「体側」、「コーナ」は「角度をつける」を意味する。足は戦士のポーズ2と同じなので、クラスでは戦士のポーズ2からこのポーズに移行することもある。初心者は、ブロックや壁などを使いながらポーズの練習を行うとよい。

ポーズの名前

体側を伸ばすポーズ（Extended Side Angle Pose / Utthita Parsvakonasana）

名前の由来

サンスクリット語で「ウッティタ」は「強く伸ばす」、「パールシュヴァ」は「体側」、「コーナ」は「角度をつける」を意味する。腕を伸ばして体側を伸ばし、膝を曲げて角度をつけて行うことから、その名前が付いたと考えられる。

ポーズのジャンル

立位

効果＆効能

• 便秘
• 不妊症
• 腰の痛み
• 骨粗しょう症
• 坐骨神経痛の予防
• 月経時の不快症状
• 足全体のストレッチ、強化
• 股関節柔軟
• 仙腸関節の柔軟性
• 腰、背中、肩、腕のストレッチ
• 首の強化
• 美尻
• 消化機能を整える

ポーズのとり方

• ダターサナで立ち、両足を100～120㎝くらいに広げる。
• 両手を肩の高さに持ち上げて、右足を90度外に向け、左足を少し内側に入れる
• 吐く息で右足を90度曲げ、骨盤は正面を向いたまま、床と垂直になるようにする。
• 股関節から上体を右に倒し、右足の横に右手を置く。
• 左腕を耳の横に並べ、指先までまっすぐに伸ばす。
• 目線を左腕の内側に向け、呼吸を行う。

ポーズのポイント

• 両足のかかとのラインがそろっている
• 曲げている膝がかかとの上にある
• 曲げている足の太ももが床と並行
• 恥骨と骨盤のASISの面が横の壁と並行になる
• 腰をそらさない
• 肋骨がとびでていない
• 胸が丸くなっていない
• 床についている手は、肩から一直線上にある

ポーズのバリエーション

• 目線を正面に向けておく。
• 肘を曲げて膝上に肘を置く。
• 手を足の前に置き、バランスをとる。
• 前足の横にブロックを置いて、手の置く位置を高くする
• 背面を壁につけて行う

禁忌＆注意事項

• 頭痛
• 高血圧/低血圧
• 不眠症首に問題がある場合、頭を上げて上げた腕を見ない。首の両側を均等に伸ばし、まっすぐ前、もしくは床に目線をやる。

関連項目

出典・参照元

• ヨガジャーナルオンライン ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ
• 吉田香代子『ASANA Ⅱ』OM YOGA GROUP P157-160