頭立ちのポーズ

概要

サンスクリット語で「サーランバ」は「支えのある」、「シールシャ」は「頭」を意味する。継続して行うと、心身を若返らせ、思考能力を向上させ、頭脳を明晰にする効果があると言われている。初心者は壁を使って練習するとよい。逆転のポーズなので、終わった後にはチャイルドポーズなどで頭と心臓の位置を合わせるカウンターポーズを行う。

ポーズの名前

頭立ちのポーズ（Head Stand / Salamba Sirsasana）

名前の由来

サンスクリット語で「サーランバ」は「支えのある」、「シールシャ」は「頭」を意味する。腕で頭を支えながらポーズをキープすることから、その名前が付いたと考えられる。

ポーズのジャンル

逆転

効果＆効能

• 脳を休める
• ストレスおよび軽いうつの軽減
• 下垂体と松果体の活性化
• 腕、脚、背骨の強化
• 肺の強化
• 腹部組織を整える
• 消化機能の改善
• 更年期障害の症状緩和
• ぜんそく、不妊症、不眠症、副鼻腔炎の治癒
• 脊椎の強化
• 姿勢改善

ポーズのとり方

• 正座して、両手で両肘をつかむ。
• 上体を前傾させて、両肘の前側を床につける。
• 肘を固定したまま手を組む。
• 組んだ手と両肘で三角形を作り、手のひらのほうに頭頂部をつける。
• 骨盤を持ち上げ、かかとも上げる。
• かかとを高く上げ、腰をできるだけ高い位置に持っていく。
• 足を顔のほうに近づけて、腰を伸ばす。足が床から自然と持ち上がるところまで持っていく。
• 足が床から浮いたら、膝を曲げてバランスを保つ。
• バランスが取れたら、膝を伸ばして足を天井方向に持ち上げる。両肘で床を押して体を支える。
• そのまま呼吸を行う。

ポーズのポイント

• 背中が丸くならない
• 両肘で床を押す
• 肘は肩幅より広くしない
• 勢いをつけて上がらない
• 頭と骨盤の位置を揃える

ポーズのバリエーション

• つま先を立ててかかとを高くする
• 左右それぞれの手をブロックの上に置く
• 手で腰を支えておく
• 首を持ち上げ前を見る

禁忌＆注意事項

• 背中に故障がある場合
• 頭痛
• 心臓の異常
• 高血圧
• 月経中
• 首に故障がある場合
• 低血圧：このポーズの練習を行わない。
• 妊娠中

関連項目

出典・参照元

• 頭立ちのポーズⅠ / 支えのある頭立ちⅠ / ヘッドスタンド
• ヨガジャーナルオンライン サーランバ シールシャーサナ
• 角謙二『ヨガのポーズが丸ごとわかる本』株式会社枻出版社 P84-85