こんにちは、よがくらげ雅子です(^^)
早いものでお盆が過ぎると夏も終わりに近づいて、ほんの少しずつ秋の気配が感じられるようになります。
私は京都の山沿いで育ったので、ツクツクボウシやヒグラシの声が聞こえると何となくもの寂しくなって、急に自然が溢れる故郷に帰りたくなったりして…
猛暑が辛くても、やっぱり終わるのは寂しいと感じてしまうのが夏なんですよねぇ。
でも夏が終わるとやってくる秋は、寂しがっている暇はない程、活動に適した季節です！
運動、趣味、読書、食欲などなど、秋と言えば最も身体にとって過ごし易い気候になり、秋ならではの楽しみも盛りだくさん。
また、夏から冬への移行期でもあるので、自然の移り変わりを感じる事ができる美しい季節でもあります。
9月は中秋の名月も、はずせない風物詩のひとつ。秋は空気が澄み、月が最も美しく見える季節といわれています。
今回は9月のカレンダーと共に、スムーズに秋のスタートを切るために身体を整えるオススメのアーサナや、月の満ち欠けを余す事無く楽しむための月礼拝などをご紹介します★
夏の疲れをすっきりリセットして、さあ秋を始めましょう♪
基本の月礼拝で気持ちを穏やかに。
さて、過去にもPr△raのイラストでご紹介してきました月礼拝。
月礼拝は、動的なヨガであるにも関わらず、しっかりと副交感神経を優位にし、心と身体を静かに整えてくれるとても優れたシークエンス。
興奮やイライラを引き起こす高ぶった神経を鎮め、疲労やストレスを軽減する効果が高く、心と身体のエネルギーバランスを整えてくれます。
夏は気温と共にテンションも上がりがち（笑）。月礼拝で少し高ぶった交感神経を落ち着かせて、気持ちも穏やかに整えたいところです。
中秋の名月の日はもちろんのこと、心をフラットにしたいとき、秋特有の澄んだ空気の中で行う月礼拝は格別です！
是非、秋のヨガには積極的に取り入れてみてくださいね♪
アンジャネーヤアサナで夏の疲れをリセット
月礼拝にも登場するローランジは、別名「月を見上げるポーズ」ともいわれています。
そこからさらに両腕を上げ、胸を気持ちよく反らせるとお馴染み、アンジャネーヤアサナです。股関節と肩の柔軟性を高め全身の巡りを促し、身体の前面をストレッチできるとても気持ち良いアーサナですよね～(^^)
腰から反らさず無理無い範囲で胸を開いて、背骨が上に伸びていく方向性を意識しながら、胸いっぱいに深い呼吸を送ってみましょう。
吐く呼吸で肩の力みを抜き、尾骨をほんの少し床へ近づけて、ポーズを深めていきます。
酸素をたっぷりと取り込むことでリフレッシュ効果もさらにUP！夏の疲れを癒してくれます。美しい月を仰ぐような気持ちで行ってみてくださいね。
バリエーションポーズ
夏は暑さで食欲不振に陥ったり、冷たいものの摂取量が増える事で内臓にも疲れが出がちです。更に身体の内側へアプローチするバリエーションポーズで、夏の疲れを一掃していきましょう。
ツイスト
普段、直接触る事の出来ない内臓は、腹式呼吸やツイストのアーサナでマッサージすることができます。物理的な程よい刺激は内臓の働きを円滑にする効果もありますので、食欲が増してくる秋にももってこいです。
アンジャネーヤアサナから胸の前で合掌し、前脚と反対の肘を腿の外に掛けてツイストしてみましょう。吸う息で背骨を伸ばし胸を引き上げ、吐く息ごとに腹圧をかけツイストを深めていきます。
バランスが取れそうだったら後脚の膝を伸ばしてつま先を立てて、更にバランス感覚を養い下半身の強化へ！
側屈
アンジャネーヤアサナは、後脚の腿前がとても効果的にストレッチされます。その気持ち良さがこのアーサナの醍醐味かもしれません。
そのストレッチ強度をさらに上げるアンジャネーヤアサナの側屈も、夏を越えた身体に嬉しい効果がいっぱいです。
体側のリンパの流れを促し、背骨の柔軟性も高まるこのバリエーション。腎臓を刺激して水分代謝も良くしてくれます。
挙げた腕を回してみたりするのも、凝りの解消はもちろん、リフレッシュになってオススメです。
股関節や肩の関節といった身体の主要な関節周りをほぐしつつ、内臓へもアプローチできるアンジャネーヤアサナのバリエーションポーズで、季節の変わり目の身体をケアしてみませんか？
時にはアレンジして、自分に合った月礼拝を★
心身のアンバランスを感じるときにはいつでも行いたい月礼拝。
基本の動きをマスターしたら、そこに自分が心地よいと感じる動きを足していけるとより効果的に、そして飽きずに続けていく事ができます。
ローランジから胸を開いてアンジャネーヤアサナへ、ツイストやサイドベンドをプラスしてみるのも良いですし、強度が欲しいときはトリコナーサナでは伸びを深めるウッティタトリコナーサナまでやってみるのも良いでしょう。
そうやって遊び心を持ち、その時の自分に必要な動きやアーサナを吟味するのも、とても有益なヨガの時間となります。
私は9月はレッスンにもアンジャネーヤアサナを積極的に取り入れていく予定です！その日のあなたにとってぴったりの月礼拝を行えるよう、ご自身と向き合ってみてくださいね★
まとめ
9月のご予定、目標や、チャレンジしたいことなどなど、思い描く時期になってきました。心も身体もスムーズに秋のスタートを切れるように、少しずつ秋の身体へとシフトしていきましょう★
Pr△raカレンダー、是非ご活用くださいね！澄んだ空気を胸一杯に吸い込んで、素敵な9月をお過ごしください。
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