皆様こんにちは。日々暑さが増し増しですが、毎日を快適に過ごされていますか？今回のPr△ra通信は8月のカレンダー配信、そしてオススメアーサナのご紹介です。
夏は陽のエネルギーが満ち、生き物も植物も万物の生命活動が盛んになる季節ではありますが、反面、暑さで胃腸の働きが弱りやすく、冷房の効いた屋内と暑い屋外との気温差で自律神経が乱れやすいですよね。
精神的には楽しい予定も多く開放的になりますが、体の疲れはたまりがちなので、一年のうちでも心と体が不一致になりやすい状態となります。
そういったアンバランスは秋口に夏バテの元になってしまいますので、できるだけ心の状態と体の状態をかけ離れないようにしておくことが大切！一工夫でより健康的に過ごせる方法やアーサナをご紹介していきます。
今回はこの時期に有効な、鷲のポーズの心身への効果と、その準備運動について見ていきます。軸を強く意識できる鷲のポーズで精神的にもどっしり構え、凝りにくい身体に整えていきましょう★
体を冷やしすぎないために
エアコンの設定温度
暑い夏の季節に暑い気温の中で過ごすことは、実は生き物にとって当然のことです。昨今の気象異常での猛暑は過ごし難いものがあるのでもちろん、エアコンなどをうまく使いながら乗り切るのが基本ですが、やはり外気との差が5度以上開いてしまうと体には負担が大きくなります。
ですので、エアコンは冷やしすぎずに温度を設定し、暑さも体験しておきましょう。
冷たいものの取りすぎに注意する
どうしても冷たいものが美味しい季節ですが、これも取りすぎは禁物です。お腹が冷えない程度に心がけましょう。
また、朝起きた時に白湯を一杯飲むのは消化力が弱るこの時期に特におすすめです！アーユルヴェーダでは朝一番に飲む白湯はアグニ（消化力）を高めてくれると言われていますが、胃腸を温め、夏の内臓の冷えにも効果的です。
ぜひ、習慣づけてみてくださいね。
オススメのアーサナはガルダアーサナ
ガルダアーサナはご存知の通り、立位のバランスアーサナです。このアーサナは鷲のポーズともいわれ、全身のストレッチ効果から、血行を促進し、肩こりや腰痛の予防など、さまざまな効果が期待できます。
また、体の感覚を自分の体軸に集め集中力へと昇華させることで、自律神経を整え、心身のアンバランスを解消します。まさに、この時期にぴったりのアーサナです！
基本のやり方を押さえておきましょう。
軸脚に反対の脚を絡め、股関節を寄せ合うように内股を締めます。もしバランスが取り辛ければ絡めた方の足先を床についても構わないので、軸脚の意識だけはしっかりと持つようにします。
バランスが取り辛いアーサナはぐらぐらしすぎてキープが短くなるよりは、軽減して「少し気合いを入れて集中すればバランスが取れるポジション」でアーサナと向き合って取り組む方がよっぽど効果的です！
下半身が整ったら次は上半身。軸脚と同じ方の腕に反対の腕を下から絡めて合掌、もしくは手の甲同士を合わせます。肘を肩の高さに引き上げ胸から遠ざけ、肩甲骨を開きましょう。そして数呼吸、出来れば30秒程キープします
ガルダアーサナの効果、狙い
ガルダアーサナは脚を強化し股関節、肩関節の柔軟性を高める効果があるので、血流を促し肩こりや、冷えなどが原因の腰痛改善にも効果があります。
また、メンタル面でも自分を再確認するためにとても有効なアーサナだと私は感じています。何と言っても集中力が必要なアーサナ。「鷲」というだけあって、目の前の獲物に狙いを定める鷲のように、一点集中するパワーが養われるんです。
このアーサナを取っていると、足の裏から吸い上げたエネルギーを自分の中心軸に集め、獲物を固まらせるかのごとく視線に込めて送りだすような、そんな強くブレないエネルギーの流れを自分の内側に感じます。
心と体を一点に集中させ、呼吸でしっかりつなぐことで今の自分に必要な食や養生法が自ずとわかるようになります。体にとって少し過酷な季節こそ、アーサナと呼吸で自分の体の声に耳を傾けてみてくださいね。
まとめ
いかがでしたか？体力が落ちやすく、でもテンションは上がりがちな夏にオススメのガルダアーサナ、ぜひ練習に取り入れてみてくださいね。
次回は、ガルダアーサナを取り入れたオススメのプログラムをご紹介していきます。
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