生理痛にはヨガが効く？～月経困難症を軽減するヨガ～

こんにちは！生理痛に悩んでいる女性も多いのではないでしょうか。私もその1人です。

ヨガが生理痛に効くとよく耳にしますが、本当に根拠がある話なのか気になったので調べてみました。

今回は、ヨガと生理痛の関係についての研究をご紹介いたします。

原発性月経困難症の若い女性の月経痛、体力、および生活の質に対するヨガの効果

この研究の目的は、18〜22歳の原発性月経困難症（PD）^※1の非アスリート女性の月経痛、体力、および生活の質（QOL）に対する特別に設計されたヨガプログラムの効果を調査することでした。

34人のボランティアがランダムにコントロールグループとヨガグループに割り当てられました。

月経痛、体力、および QOL は、ベースライン時と12週間の研究期間の終わりに評価されました。

ヨガグループは、自宅で1日30分、週2回、12週間ヨガを練習するように求められましたが、対照グループは、研究期間中、いかなる運動もしていませんでした。

ヨガグループでは、コントロールグループよりも月経痛、体力、QOL に有意な改善が見られました。

したがって、この特別に設計されたヨガプログラムは補完的な治療法となる可能性があります。

原発性月経困難症の月経痛に対するヨガ：ランダム化比較試験のメタ解析

この研究の目的は原発性月経困難症の月経痛に対するヨガの影響の効果を評価することでした。

この研究では、PubMed^※2などの電子データベースで2018年12月まで英語で公開されたランダム化比較試験^※3を検索しました。

原発性月経困難症の230人の参加者に対して実施された4つの試験の方法論をこのメタ解析に含め、ヨガプログラムの実施が月経痛に及ぼす影響（n = 129）とヨガを実施しない場合の影響（n = 101）を比較しました。

結果として、原発性月経困難症の月経痛に対するヨガプログラムの効果が高かったことが明らかになりました。

結論として、ヨガは、原発性月経困難症の女性の月経痛を軽減するための効果的な介入であると考えられます。

ヨガは原発性月経困難症の女性の月経痛を緩和するための方法として役立つかもしれません。これは、世界中の原発性月経困難症による月経痛を経験している女性の集団に潜在的に適用できる可能性があります。

原発性月経困難症の学部生の月経困難症と月経困難症に対するヨガプログラムの効果：単一盲検無作為化比較試験

この研究の目的は、原発性月経困難症の学部生の月経困難症と月経困難症に対するヨガプログラムの効果を調査することでした。シングルブラインド^※4、ランダム化比較試験で行われました。

参加者はランダムに選択された40人の学部看護学生で、それぞれ20人が運動または対照群に割り当てられました。

参加者は、週に1回、12週間、60分間のリラクゼーションと瞑想を組み合わせた運動で構成されたヨガプログラムに参加しました。

結果の測定は、月経困難症と月経困難症のレベルは、それぞれ痛みの視覚的アナログ尺度と月経困難症アンケートを使用して測定されました。

結果として、月経痛の強さおよび月経困難症スコアは、対照群と比較して実験群で有意に減少しました。

これらの調査結果は、ヨガの介入が原発性月経困難症の女子大学生の月経困難症を軽減する可能性があることを示しています。

調べてみると、ヨガが生理痛に効くことが示唆されている研究がいくつかありました。

PMS や生理痛がつらいときはヨガをする気になれないこともありますが、緩く続けていきたいです。