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ヨガをすると必ず出合うのが、動物の名前がついたポーズの数々ですよね。初めて「ダウンドッグ」を知ったとき、「これが犬のポーズなんだ！」と面白みを感じた人もいるのではないでしょうか？
今回は、動物に関係するヨガポーズについて、難易度別に20種類紹介します。ヨガポーズへの興味のきっかけ作りに、ぜひ活用してみてください。
ヨガポーズに動物の名前が入っているのはなぜ？
ヨガポーズを深く楽しむために、「ポーズに動物の名前が入っているのはなぜか」を想像してみましょう。
ヨガは、紀元前の古代インドがルーツだと考えられています。昔の人たちの暮らしや環境をイメージしてみると、ヨガと動物はとても強いつながりがあるといえるでしょう。
時代の流れを経て、現代ではいろいろなものがすぐに手に入り、昼夜問わず起きていられるほど便利な生活になりました。
私たち人間は、かつての動物的な生き方とは少し離れてきています。しかし、ヨガのルーツに思いをはせたり、動物から知恵をもらったりすることで、新しい視点で「生き方」の手がかりが見つけられるかもしれません。
動物の名前が入ったヨガポーズをするときの注意点
次章以降は、動物の名前が入ったヨガポーズの概要と効果について紹介します。
ヨガ初心者の方は「どんなポーズがあるのかな？」と興味を深めるだけでも十分です！インストラクターの方は、レッスンのバリエーションを広げるための参考になれば幸いです。
それぞれの過程に合わせて、無理のないポーズをおこなってください。また、やったことがないポーズにチャレンジする際は、インストラクターから直接指導を受けてからおこなうと安心です。
【動物のポーズ】ヨガ初級者編
キャットポーズ（ネコのポーズ）
- 四つんばいになり、おへそを見つめて背中を丸くするポーズ。
- 背中の柔軟、リラックス
ダウンドッグ、アドムシュカシュヴァーサナ（下を向いた犬のポーズ）
- 両手足を床につき、尾骨を天井へ引き上げるポーズ。
- 下半身の柔軟、呼吸の安定
ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）
- うつ伏せから肩の横に手を置き、上体を反らすポーズ。
- 背筋の強化、猫背解消
ジャタラ・パリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）
- 仰向けから片ひざを抱え、左右反対に倒すポーズ。
- 下半身の柔軟、リラックス
シンハアーサナ（ライオンのポーズ）
- 両足首をクロスして座り、口を大きく開いて舌を出すポーズ。
- 小顔、気分一新
【動物のポーズ】ヨガ中級者編
ウッターナシショーサナ（ネコ伸びのポーズ、伸びた子犬のポーズ）
- 四つんばいから胸を下げ、あごや額を床につけるポーズ。
- 肩こり解消、骨盤調整
ダウンドッグスプリット（尾を上げた犬のポーズ）
- ダウンドッグから、片足を上げるポーズ。
- バランス力の向上、脚裏の柔軟
カポターサナ（鳩のポーズ）
- ひざを左右同じ方向に倒し、手を頭の後ろで組む。肘に足をひっかけるポーズ（※諸説あり）
- 下半身の強化、猫背解消
クローンチャーサナ（サギのポーズ）
- 割座になり、片足を身体の前で抱えて伸ばすポーズ。
- 脚裏の柔軟、腹筋の強化
ガルーダーサナ（ワシのポーズ）
- 両手足をそれぞれ反対方向にからめ、脚のつけ根を引くポーズ。
- 集中力の強化、肩こり解消
シャラバーサナ（バッタのポーズ）
- 両手をそろえてうつ伏せになり、両足を上げるポーズ。
- 背筋の強化、ヒップアップ
ウシュトラーサナ（らくだのポーズ）
- ひざ立ちから胸を反らし、かかとに手を添えるポーズ。
- 姿勢改善、背中の柔軟
ゴームカーサナ（牛の顔のポーズ）
- ひざを組んで座り、背中の後ろで両手を上下からつなぐポーズ。
- 肩の柔軟、お尻の柔軟
ベーカアーサナ（カエルのポーズ）
- うつ伏せから両ひざを曲げ、両手で足先をつかむポーズ。
- 足首の柔軟、ももの柔軟
シャシャンカーサナ（うさぎのポーズ）
- 正座からお尻を上げて、前方床に頭頂をつき、両手を後ろで組むポーズ。
- 肩こり解消、リラックス
ウッタンプリシュターサナ（トカゲのポーズ）
- 片足と両ひじを前につき、後ろのひざを伸ばすポーズ。
- 股関節の柔軟、リラックス
マツヤーサナ（魚のポーズ）
- 仰向けで両手をお尻の下にしまい、胸を反らしながら頭頂を床につけるポーズ。
- 姿勢改善、気分一新
【動物のポーズ】ヨガ上級者編
ヴァーターヤナアーサナ（馬の顔のポーズ）
- 片足を反対の脚のつけ根に置き、ひざ立ちの状態で両腕をからめるポーズ。
- 肩の柔軟、集中力の強化
スヴァルガ・ドゥヴィジャーサナ（極楽鳥のポーズ）
- 片ももに腕をまわし込み、両手をつかんで立ち上がるポーズ。
- 股関節の柔軟、バランス力の向上
ヴルシュチカアーサナ（サソリのポーズ）
- ひじを曲げた倒立の状態から、身体を反らして頭の上に足先を添えるポーズ。
- 集中力の強化、体幹の強化
動物のポーズは奥深い！のびやかにヨガを楽しもう
生命力・想像力あふれる動物のポーズは、初めてヨガをする方でも取り入れやすいポーズから、ヨガの修練を重ねてやっとできるポーズまで、たくさんのバリエーションがあります。
今まで知らなかったポーズを発見したり、ポーズの意味についてイメージをふくらませたりすることは、「やってみたい」「ヨガを練習したい」という気持ちを高めることにつながります。動物のようにのびやかに、ヨガや人生の旅路を楽しんでいきましょう！
（※流派やインストラクターによって、ポーズの名前や形が異なることもあります。ぜひ普段のレッスンでは、直接教えてくれるインストラクターの言葉を大切にしてヨガを楽しんでください。）
