動物の名前がついたヨガポーズ20選！簡単なものから難易度別に紹介

ヨガをすると必ず出合うのが、動物の名前がついたポーズの数々ですよね。初めて「ダウンドッグ」を知ったとき、「これが犬のポーズなんだ！」と面白みを感じた人もいるのではないでしょうか？

今回は、動物に関係するヨガポーズについて、難易度別に20種類紹介します。ヨガポーズへの興味のきっかけ作りに、ぜひ活用してみてください。

ヨガポーズに動物の名前が入っているのはなぜ？

ヨガポーズを深く楽しむために、「ポーズに動物の名前が入っているのはなぜか」を想像してみましょう。

ヨガは、紀元前の古代インドがルーツだと考えられています。昔の人たちの暮らしや環境をイメージしてみると、ヨガと動物はとても強いつながりがあるといえるでしょう。

時代の流れを経て、現代ではいろいろなものがすぐに手に入り、昼夜問わず起きていられるほど便利な生活になりました。

私たち人間は、かつての動物的な生き方とは少し離れてきています。しかし、ヨガのルーツに思いをはせたり、動物から知恵をもらったりすることで、新しい視点で「生き方」の手がかりが見つけられるかもしれません。

動物の名前が入ったヨガポーズをするときの注意点

次章以降は、動物の名前が入ったヨガポーズの概要と効果について紹介します。

ヨガ初心者の方は「どんなポーズがあるのかな？」と興味を深めるだけでも十分です！インストラクターの方は、レッスンのバリエーションを広げるための参考になれば幸いです。

それぞれの過程に合わせて、無理のないポーズをおこなってください。また、やったことがないポーズにチャレンジする際は、インストラクターから直接指導を受けてからおこなうと安心です。

【動物のポーズ】ヨガ初級者編

キャットポーズ（ネコのポーズ）

• 四つんばいになり、おへそを見つめて背中を丸くするポーズ。
• 背中の柔軟、リラックス

ダウンドッグ、アドムシュカシュヴァーサナ（下を向いた犬のポーズ）

• 両手足を床につき、尾骨を天井へ引き上げるポーズ。
• 下半身の柔軟、呼吸の安定

ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）

• うつ伏せから肩の横に手を置き、上体を反らすポーズ。
• 背筋の強化、猫背解消

ジャタラ・パリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）

• 仰向けから片ひざを抱え、左右反対に倒すポーズ。
• 下半身の柔軟、リラックス

シンハアーサナ（ライオンのポーズ）

• 両足首をクロスして座り、口を大きく開いて舌を出すポーズ。
• 小顔、気分一新

【動物のポーズ】ヨガ中級者編

ウッターナシショーサナ（ネコ伸びのポーズ、伸びた子犬のポーズ）

• 四つんばいから胸を下げ、あごや額を床につけるポーズ。
• 肩こり解消、骨盤調整

ダウンドッグスプリット（尾を上げた犬のポーズ）

• ダウンドッグから、片足を上げるポーズ。
• バランス力の向上、脚裏の柔軟

カポターサナ（鳩のポーズ）

• ひざを左右同じ方向に倒し、手を頭の後ろで組む。肘に足をひっかけるポーズ（※諸説あり）
• 下半身の強化、猫背解消

クローンチャーサナ（サギのポーズ）

• 割座になり、片足を身体の前で抱えて伸ばすポーズ。
• 脚裏の柔軟、腹筋の強化

ガルーダーサナ（ワシのポーズ）

• 両手足をそれぞれ反対方向にからめ、脚のつけ根を引くポーズ。
• 集中力の強化、肩こり解消

シャラバーサナ（バッタのポーズ）

• 両手をそろえてうつ伏せになり、両足を上げるポーズ。
• 背筋の強化、ヒップアップ

ウシュトラーサナ（らくだのポーズ）

• ひざ立ちから胸を反らし、かかとに手を添えるポーズ。
• 姿勢改善、背中の柔軟

ゴームカーサナ（牛の顔のポーズ）

• ひざを組んで座り、背中の後ろで両手を上下からつなぐポーズ。
• 肩の柔軟、お尻の柔軟

ベーカアーサナ（カエルのポーズ）

• うつ伏せから両ひざを曲げ、両手で足先をつかむポーズ。
• 足首の柔軟、ももの柔軟

シャシャンカーサナ（うさぎのポーズ）

• 正座からお尻を上げて、前方床に頭頂をつき、両手を後ろで組むポーズ。
• 肩こり解消、リラックス

ウッタンプリシュターサナ（トカゲのポーズ）

• 片足と両ひじを前につき、後ろのひざを伸ばすポーズ。
• 股関節の柔軟、リラックス

マツヤーサナ（魚のポーズ）

• 仰向けで両手をお尻の下にしまい、胸を反らしながら頭頂を床につけるポーズ。
• 姿勢改善、気分一新

【動物のポーズ】ヨガ上級者編

ヴァーターヤナアーサナ（馬の顔のポーズ）

• 片足を反対の脚のつけ根に置き、ひざ立ちの状態で両腕をからめるポーズ。
• 肩の柔軟、集中力の強化

スヴァルガ・ドゥヴィジャーサナ（極楽鳥のポーズ）

• 片ももに腕をまわし込み、両手をつかんで立ち上がるポーズ。
• 股関節の柔軟、バランス力の向上

ヴルシュチカアーサナ（サソリのポーズ）

• ひじを曲げた倒立の状態から、身体を反らして頭の上に足先を添えるポーズ。
• 集中力の強化、体幹の強化

動物のポーズは奥深い！のびやかにヨガを楽しもう

生命力・想像力あふれる動物のポーズは、初めてヨガをする方でも取り入れやすいポーズから、ヨガの修練を重ねてやっとできるポーズまで、たくさんのバリエーションがあります。

今まで知らなかったポーズを発見したり、ポーズの意味についてイメージをふくらませたりすることは、「やってみたい」「ヨガを練習したい」という気持ちを高めることにつながります。動物のようにのびやかに、ヨガや人生の旅路を楽しんでいきましょう！

（※流派やインストラクターによって、ポーズの名前や形が異なることもあります。ぜひ普段のレッスンでは、直接教えてくれるインストラクターの言葉を大切にしてヨガを楽しんでください。）