筋肉が更年期の救世主！40代・50代の女性にオススメのトレーニングとは？

更年期こそ、筋肉を鍛えることが重要。その理由とは？

「自分の体が、自分のものではなくなった感じがする」

40代・50代の女性は、そんな風に感じているのではないでしょうか？閉経の前後5年間、合計10年の更年期。女性の体は大きく変化をします。若い頃のような体力はなくなり、何をするのも億劫になってしまう。メンタル面も、イライラしたり、落ち込んだり・・・と安定しない。「昔はこんなことなかったのに・・・」と、落ち込む方も少なくないようです。

「更年期だから」「歳のせいだから」と諦めることもできます。でも、自分でできることがあります。それは、筋肉を的確に鍛えること。

女性ホルモンの代表とも言えるエストロゲン。閉経を迎えるにあたり急激に減少します。エストロゲンの働きには、「筋肉量を維持する」ことがあります。これが更年期以降はエストロゲンからの効果が期待できなくなります。だからこそ、筋肉をきちんと動かして、鍛えることが重要。

女性ホルモンの産生にも関わる。筋肉の働きとは？

「やった分だけ、絶対に筋肉は応えてくれる」

体の基礎を作る3ヶ月プログラム「THE BASIC」の参加者は口を揃えてそう言います。それは更年期でも同じ。眠っている筋肉を目覚めさせ、筋肉が本来持つ力を発揮させてみませんか？

筋肉は、生命活動に重要な役割を担っています。

• 姿勢を保持する
• 基礎代謝
• ホルモンの産生
• 水分を蓄える
• 血液を循環させる
• 熱を発生させる

ホルモンの産生にも関与する筋肉。「もう半年間、生理が来ていなくて閉経かと思っていたけど、THE BASICで復活してしまった！笑」という方がいるほど。THE BASICとはどんなプログラムなのか、ぜひ、この記事でチェックしてみてくださいね。

10年後も動ける体を作る。体の基礎が作れるメカニズムとは？

ヨガ指導歴19年・鍼灸師の国家資格を持つ佐久間涼子先生が考案したのが「THE BASIC」３ヶ月で、下記の6つのモジュールを、段階的に積み上げることで体の基礎を作るプログラムです。

• 体軸
• 体幹
• 筋発揮
• 筋の柔軟力
• 呼吸
• 循環

2週間に一度のペースで、日程が組まれています。そこで、涼子先生から座学で学び、一緒にプラクティスをします。

■ポイント１：脳と筋肉をつなぐ回路を作る

ここでポイントとなるのは、座学で学び、頭で理解すること。「ターゲットとなる筋肉が、自分の体のどこにあるのか？」をリアリティを持って理解する。そして、そのことを念頭に置いてプラクティスをすることで、脳と筋肉の回路を作り、確実に狙った筋肉を動かすことができるようになります。

例えば、「骨盤底筋」を締める動きをしようとしても、骨盤底筋のことを解剖学的に理解していないと、「本当にできているのかな・・・？」と不安になることがあると思います。質の高いプラクティスをするために、疑問や不安を一掃し、確信を持てるよう座学があります。

■ポイント２：自分の体のポテンシャルを引き出す

そして、涼子先生のアジャストメントを受けると、「自分の体がここまで動くと思っていなかった！」と、自分が考えている限界を超えさせてくれます。それが、自分の体に秘めたポテンシャルを信じることにつながります。

「運動は貯金できない」プラクティスを習慣化できる秘訣とは？

涼子先生と2週間に一度、どれだけ上質なプラクティスをしたとしても、継続しなければいい状態は保てません。そのためにTHE BASICでは毎週、プラクティスの宿題が準備されています。それは、信号待ちや、お皿を洗いながら、または座っている時など、日常生活の隙間時間にできるものが多いです。それは、涼子先生が忙しい現代人が継続できるようにと考案したもの。

THE BASICでは、継続できるように、様々なフォロー体制が準備されています。

■動画で迷いなく宿題に取り組める

毎週変わる宿題は、すべて動画が準備されています。参加者だけが見られる動画があることで、「何をするんだっけ？」と、迷子になることがありません。

■SNSメッセージで疑問はすぐに解決！

THE BASICは、毎期ごとにSNSでメッセージのグループを作成しています。そこには涼子先生も入っていて、いつでも直接質問を送ることができます。

■ジャーナルでモチベーションアップ！

毎日の宿題を記録するジャーナルもあります。宿題の進捗、体の変化などを入力するジャーナルが準備されています。オンラインで涼子先生も毎日チェックしているので、程よいプレッシャーを感じることができます、笑。

THE BASICでは、同期のメンバーがいます。お互いに励ましあったり、想いを共有できる仲間がいることも、継続できる大きな要因になっているようです。

生活の質が上がる体。それがTHE BASICの最終目標

THE BASICで目指す筋肉は、しなやかで強い筋肉です。それが下記のような悩みを解決して、快適な毎日を送ることにつながります。

• 腰痛
• 疲れやすい
• 冷え性
• 痩せない
• X脚・O脚
• 尿もれ
• 肩こり
• 慢性的な痛み
• 眠れない

涼子先生は、「やりたいことをできる体」を作ることを目的として、THE BASICを開催しています。体の悩みを、具体的に何をしたらいいかわからず、長年放置してしまっていませんか？THE BASICで体の基礎を作ることで、整体やマッサージに通わなくても大丈夫になった人が続出しています。

人生100年時代に、自分の体は自分でどうにかできるスキルを、ぜひ、THE BASICで手に入れてくださいね。日々の積み重ねは、将来的に必ず大きな違いを生みます。

いよいよ2月16日（金）からは東京・オハナスマイル祐天寺で対面・金曜コースがスタート！5月からはオンライン・月曜コースの開催も決定！ぜひ、チェックしてみてくださいね。

ヨガジェネレーション講座情報

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